Los 10 Ejercicios Físicos más difíciles (Parte I)

TOP 10: Flexión con una mano

Lasflexiones a una mano, son uno de los ejercicios más complicados de realizar en cuanto a los distintos tipos de flexiones existentes, al requerir de una gran fuerza y técnica para poder ejecutarlas correctamente.

Para realizar correctamente las flexiones a una mano deberemos ubicarnos en una posición que soporte nuestro peso adecuadamente sobre los dedos de los pies y los dedos de un  brazo. El brazo que realiza la flexión, debe ser colocado directamente bajo el hombro, estando completamente extendido. Las piernas deben extenderse, tratando de dar una base amplia a nuestro cuerpo para ejecutar el movimiento, colocando nuestros pies más separados respecto a una flexión normal y colocar la otra mano detrás de la espalda.
Descenderemos lentamente y ,en dirección contraria, se extiende el brazo para volver a la posición inicial.

• Hombro transversal
• Músculo protractor de la clavícula
• Músculos extensores del codo
• Músculo flexor de la muñeca
• Flexor espinal
• Pectoral superior externo
• Tríceps braquial
• Músculos abdominales
• Deltoides delantero

TOP 9: Dragon Flag

El Dragon Flag es un ejercicio intermedio de calistenia con peso corporal que es clave para el trabajo de estabilidad de core y fuerza de tirón. El objetivo principal es levantar el cuerpo del suelo, usando como puntos de apoyo la parte superior de la espalda o trapecio y las manos para agarrarnos a la barra.

La dragon flag puede hacerse de diversas maneras, pero las variaciones más comunes son la dragon flag en el suelo y la dragon flag en la barra. La variación que te mostramos es tumbado en el suelo y apoyando la parte superior de la espalda para levantar la lumbar y las piernas.

Previo a este ejercicio se recomienda hacer otros previos que permitan fortalcer el área de trapecio.

Con este ejercicio se fortalecen;

• los abdominales, 
• el lumbar,
• el glúteo
• y los flexores de cadera.

TOP 8: Sentadilla con una pierna 

La sentadilla a una pierna son también conocidas como «pistol». En éste, el peso del cuerpo desciende apoyándose solo en una pierna, mientras que la otra permanece en el aire. Requiere coordinación, equilibrio y elasticidad para conseguir realizar el ejercicio correctamente.

Tonífica los músculos de las piernas, como cuádriceps, isquiosurales, glúteos…

Este ejercicio no está recomendado en caso de lesiones de rodilla.

Es un ejercicio calisténicos muy popular y complejo. Requiere un intenso trabajo previo. En este sentido, debemos fortalecer los músculos de los brazos y pectorales, así como también, la zona media y dorsales que colaborarán en la subida.

Lo primero que debemos saber es que el muscle- up consiste en realizar una tracción o jalar al principio para elevar el cuerpo mediante un balanceo llamado kipping que nos ayudará a tomar impulso para subir, y después en un empuje para elevar el tronco por encima de la barra.

Al ejecutar las muscle-up ejercitas

• Espalda alta,
• Bíceps y tríceps,
• Pectorales y
• Core. 

TOP 6: Rueda de abdominales (de pie)

La rueda abdominal es uno de los elementos que mejor ayuda a fortalecer la parte central del cuerpo. Y es que se puede convertir en un imprescindible para tu rutina si eres de los que los abdominales básicos te aburren o quieres ir un poco más allá con tu entrenamiento.